Deutsch — Sabine Botterer
Sabine Botterer, Expertin für Yoga & Fitness, in Seefeld.
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HERZLICH
WILLKOMMEN

… IM NEUEN LEBENSGEFÜHL

 

Sich im eigenen Körper wohlzufühlen, das ist für viele Menschen pures Glück.
Auch für mich ist physische und mentale Fitness der Schlüssel zu
wunderbarem Wohlbefinden. Und aus dem Grund stellt mein Training Ihre Lebensqualität in den Mittelpunkt: Dauerhaft fit bleiben. Den Körper stark und beweglich halten. Ruhe und Entspannung verinnerlichen – wie auch immer Sie Ihre persönlichen Fitnessziele formulieren, wir finden das passende Trainingskonzept für Sie.
Kontaktieren Sie mich! Ihre Sabine Botterer

Das Ziel meines Trainings ist, dass Sie mit Freude und Leichtigkeit durchs Leben gehen.
Spaß an der Bewegung und ein Workout, das genau zu Ihrer
persönlichen Kondition passt, geben den Takt in meinen Kursen vor.
Beginnen Sie Ihr neues Lebensgefühl und melden Sie sich an.

MEIN
TRAININGSANGEBOT

Lernen Sie in meinen Kursen unterschiedliche Yoga- und Fitness-Stile, Rückentraining und Wirbelsäulengymnastik, Functional Fitness, Pilates und Meditation kennen.
Zur Klärung Ihrer Fragen stehe ich Ihnen immer gerne zur Verfügung.
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Rückentraining/Wirbelsäulengymnastik

Unsere Wirbelsäule ist im Alltag großer Belastung ausgesetzt: fehlerhafte Körperhaltung wie langes Sitzen oder Stehen in gebeugter oder verdrehter Position oder falsches Heben und Tragen schwerer Lasten. Zusätzlicher Bewegungsmangel, einseitige Belastung sowie schwache Muskeln führen bei vielen Menschen früher oder später zu Rückenproblemen. Dieser Kurs beinhaltet effektive Übungen zur Therapie von und Vorsorge gegen Rückenschmerzen. Durch Mobilisation, Kräftigung, Dehnung, Koordination und Balance wird die Muskulatur gestärkt, die Haltung verbessert, die Beweglichkeit erhöht und Verspannungsschmerzen verringert.

Body Fit / Athletic Workout / HIT

In diesem Training arbeiten wir mit der Intervall-Technik. Zwischen vier- und achtmal wird der Körper mit derselben Übung an seine Grenze gebracht. Dazwischen gibt es eine kurze Pause. Der Körper wird kräftiger, das Herz ausdauernder. Dadurch stärken wir das allgemeine Wohlbefinden. Durch unterschiedliche Intensitäts-Stufen eignet sich das Training für jedes Konditionslevel.

deepWORK®

deepWORK® vereint athletische und funktionelle Übungen aus der Körperarbeit mit den meditativen Qualitäten des mentalen Trainings. Wir arbeiten mit dem eigenen Körpergewicht, das Training ist einfach und anstrengend. Danach gehen wir energiereicher aus dem Training, als wir hineingegangen sind. Das Workout basiert auf fünf Elementen und unterliegt dem Gesetz von Yin und Yang.
Mehr dazu.

Fatburner

In diesem Kursformat kombinieren wir Übungen aus dem heroben und dem anaeroben Bereich. Herz-Kreislauf-Training verbinden wir mit Kraft-Ausdauer-Training. Die Übungen sind schweißtreibend und tragen in hohem Maße zum Verbrennen von Kalorien bei. Die Zeit vergeht dabei wie im Flug, denn die Übungen sind abwechslungsreich und machen Spaß.

Functional Fitness

Mit diesem Training mache ich für die alltäglichen Stressoren fit, die auf unseren Bewegungsapparat einwirken. Es vereint Herz-Kreislauf-Training mit Übungen für Kraft, Koordination, Dehnung und Balance. Abgerundet wird es durch die Schulung der Körperwahrnehmung. Meist arbeiten wir mit dem eigenen Körpergewicht. Statt Muskeln isoliert zu trainieren, aktivieren wir Muskelketten und verbinden die Übungen zu einem ganzheitlichen Bewegungskonzept.

Meditation

Im Fokus steht hier die buddhistische Achtsamkeits- und Einsichtsmeditation (Shamata/Vipassana): Anhand unterschiedlicher Themen schulen wir den Geist darin, Widerstände und Anhaftungen zu erkennen, loszulassen und dadurch präsenter im Hier und Jetzt zu sein. Die Meditation hilft, mit jeglicher Art von Empfindungen, Gefühlen und Gedanken besser umzugehen, und bietet dadurch einen Schlüssel zu geistiger Klarheit und zur Aktivierung der Selbstheilungskräfte.

Pilates

Die Übungen von Joseph Pilates sind fast ein Jahrhundert alt und dennoch so aktuell wie nie. Wir trainieren die tiefliegende Rumpfmuskulatur, weshalb sich das Training für Personen mit Rückenbeschwerden besonders eignet. Die Übungen sind eine Mischung aus Kräftigung und Dehnung, und zielen vor allem auf die Stärkung und Stabilisierung der Körpermitte. Dadurch trainieren wir eine ideale Körperhaltung, Atmung und Bewegung werden miteinander verbunden. Der Körper erfährt eine Aufrichtung von innen heraus. Der Geist kann entspannen, das Körperbewusstsein wird gestärkt.

Vinyasa Power Yoga

Der Begriff „Vinyasa“ bezieht sich auf die besondere Aneinanderreihung von Asanas (Yoga-Positionen), die in Verbindung mit der Atmung fließend durchgeführt werden. Das Herz-Kreislauf-System wird angeregt, die gesamte Muskulatur im Körper gekräftigt und gedehnt. Wir können uns auspowern und schwitzen, gleichzeitig aber auch Ruhe finden und Stress abbauen. Das Training zeigt uns einen Weg auf, wie wir den inneren und äußeren Kampf gegen die Widerstände des Lebens aufgeben und bewusster im Einklang mit uns und der Welt leben können.

Yin Yang Yoga

Dieser Kurs beinhaltet sowohl Bewegungen zur Dehnung und Kräftigung der Muskulatur (Yang) als auch statische, gehaltene Positionen am Boden, die das Bindegewebe im Körper dehnen (Yin). Neben der heilsamen Wirkung auf den Körper bietet der meditative Aspekt des Trainings die Möglichkeit, den Geist zur Ruhe zu bringen und dadurch entspannter und gelassener zu werden. Dadurch fördert es die Fähigkeit, bewusster zu leben und achtsamer mit uns selbst und anderen umzugehen.

Yin Yoga

Yin Yoga ist eine sehr ruhige Yogaform, die vorwiegend auf dem Boden stattfindet. Dehnungspositionen halten wir mehrere Minuten lang. Dabei stimulieren wir schwerpunktmäßig die Faszien, also die Bindegewebsstrukturen im Körper. Dies verbessert den Energiefluss im Körper, löst Verspannungen und Blockaden und verhilft zu mehr Beweglichkeit. Auf mentaler Ebene hat das damit verbundene, meditative Achtsamkeitstraining einen beruhigenden und befreienden Effekt auf Körper und Geist.

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Sabine Botterer, +49 (0) 160.3134221, getfit@sabine-botterer.de

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Sabine Botterer, Hauptstraße 30, 82229 Seefeld
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